emailvision.org

Ben je gewend om niet te ontbijten of wil je niet ontbijten omdat je geen trek hebt? Als dat zo is, moet u weten dat de gewoonte om het ontbijt over te slaan daadwerkelijk een impact kan hebben op de gezondheid van het lichaam. Wat zijn de dingen die kunnen gebeuren als je niet ontbijt?

Dingen die kunnen gebeuren door niet te ontbijten

Letterlijk betekent "ontbijt", het woord ontbijt in het Engels, het vasten verbreken. Dit is heel redelijk als je bedenkt dat je de hele nacht hebt geslapen zonder te eten of drinken.

Welnu, de gewoonte om 's ochtends maaltijden over te slaan, kan voordelen of slechte effecten hebben op de lichaamsconditie, lol.

1. Gewichtsverandering

Verschillende onderzoeken tonen aan dat het overslaan van het ontbijt de totale calorie-inname met wel 400 kcal per dag kan verminderen.

De hoeveelheid verloren gewicht komt echter niet van het verbranden van vet, maar van spieren.

Wanneer uw maag gedurende lange tijd geen voedsel verwerkt, zal uw systeem overschakelen op het opslaan van zoveel mogelijk calorieën. Hierdoor vertraagt ​​de stofwisseling van het lichaam.

Het lichaamssysteem geeft dan prioriteit aan de verbranding van glucose die in de spieren is opgeslagen als reserve-energie. Hierdoor worden de spieren zwak.

Het verbranden van energie uit spierweefsel zorgt ervoor dat u zich tijdens uw ochtendactiviteiten gemakkelijker vermoeid en lusteloos voelt.

Het ontbijt overslaan is dus zeker niet de ideale manier om af te vallen.

2. Maag wordt gemakkelijker om honger te krijgen

Nog steeds gerelateerd aan het vorige punt, wanneer je niet ontbijt, zal het lichaam overschakelen naar het verbranden van energie die is opgeslagen in de spieren.

Naast het veroorzaken van vermoeidheid en lethargie, zal de maag tegelijkertijd een signaal naar de hersenen sturen dat de maag moet worden gevuld.

Hoe langer je wacht met het vullen van je maag, hoe meer honger je zult hebben.

Daarna heb je de neiging om voedsel te eten dat rijk is aan suiker en vet om de verspilde energie van de spieren in te halen.

Als deze gewoonte blijft worden toegestaan, zult u na verloop van tijd gewichtstoename ervaren.

3. Stresshormonen nemen toe

Wie had gedacht dat je meer stress zou kunnen ervaren door niet te ontbijten?

Het belangrijkste stresshormoon, cortisol, is om 7.00 uur het hoogst. Cortisol is zelf verantwoordelijk voor het helpen van het lichaam bij het verwerken van suiker en vet voor energie.

Welnu, als je niet ontbijt, zullen de cortisolspiegels blijven stijgen en je angstiger en rustelozer maken.

Daarom moet je ontbijten om dit hormoon weer in balans te brengen op zijn normale niveau.

4. Je verbrandt meer calorieën als je traint

Een studie van British Journal of Nutrition 2013 ontdekte dat ochtendgymnastiek 20% meer vet kan verbranden op een lege maag.

Het effect van het niet ontbijten van deze ochtend hangt echter af van de dagelijkse voeding.

Het proces van vetverbranding door inspanning zonder ontbijt kan plaatsvinden zolang het lichaam de avond ervoor voldoende voeding heeft gekregen.

Bovendien kan sporten zonder te ontbijten bijwerkingen veroorzaken.

Bij het overslaan van het ontbijt is de bloedsuikerspiegel in het lichaam meestal laag. Dit zal ook de insuline- en glycogeenspiegels verlagen, waardoor de focus en prestaties tijdens het sporten worden belemmerd.

5. Je wordt snel seniel

Onderzoek uitgevoerd door de University of Leeds United Kingdom toont enkele van de gevolgen aan die optreden als kinderen het ontbijt overslaan, namelijk:

• sneller moe worden op school,
• niet in staat zich te concentreren, en
• missen veel kansen voor cognitieve stimulatie.

Gebrek aan ijzer, jodium en eiwit als gevolg van het niet eten van ontbijt wordt ook geassocieerd met lagere IQ-scores.

Bovendien kan deze aandoening leiden tot een verminderde aandachtsspanne, verminderd geheugen, de neiging om afgeleid te worden en een trage leersnelheid.

Dus ontbijt nodig of niet?

Uiteindelijk komt de keuze om wel of niet te ontbijten weer terug op persoonlijke voorkeur. Als u 's ochtends honger heeft, mag u het ontbijt niet overslaan.

Kies een ontbijtmenu dat rijk is aan eiwitten om energie te helpen vullen.

Als u echter geen honger heeft of 's ochtends geen zware maaltijd wilt eten, kunt u beginnen met lichtere vullingen zoals eiwit shakes, fruit, of smoothies.

Verminder uw dinerportie. Verminder ook het alcoholgebruik en snacks "lege calorieën" de avond ervoor.