emailvision.org

Heb je ooit pijn in je bovenbuik gehad tijdens het hardlopen? Nou, misschien ervaar je steek van de atleet of steek aan de zijkant. zijsteek of in medische termen aangeduid als inspanningsgerelateerde voorbijgaande buikpijn (ETAP) kan een van de dingen zijn waar je je aan ergert tijdens het sporten. Om aandoeningen te voorkomen die uw maag tijdens deze sport pijn doen, zijn er verschillende methoden die u kunt doen.

Wat veroorzaakt zijsteek tijdens het sporten?

zijsteek of wat vaak kort wordt aangeduid als steek Dit is pijn die aan de rechter- of linkerkant van het lichaam wordt gevoeld, precies langs de kruising tussen de ribben en de bovenbuik. Buikpijn die meestal optreedt tijdens deze oefening kan pijnlijk zijn, zoals steken of krampen.

Oorzaak van zijsteek niet met zekerheid bekend. Een aantal onderzoeken zegt echter dat deze aandoening kan optreden wanneer de bekleding van de buik- en bekkenholte geïrriteerd raakt door overmatige wrijving op de romp. Andere onderzoeken hebben ook aangetoond dat de beweging van bloed naar het middenrif tijdens inspanning deze aandoening kan veroorzaken.

Pijn in de bovenbuik komt vaak voor bij mensen die sporten door de romp of romp herhaaldelijk te bewegen, zoals hardlopen, zwemmen en fietsen. Een studie in het tijdschrift Sportgeneeskunde vermeldt dat ongeveer 70% van de hardlopers kan ervaren zijsteek . In feite wordt deze aandoening erger als u enige tijd eet voordat u gaat sporten.

Hoe maagpijn tijdens het sporten te voorkomen?

Steek die buikpijn kan veroorzaken tijdens het sporten, is geen ernstige aandoening. Dit is echter zeker vervelend en maakt uw sportactiviteiten onaangenaam. Hieronder vindt u preventieve maatregelen die u kunt nemen.

1. Vermijd eten en drinken 2 uur voor het sporten

Veel mensen klagen steek na het eten en drinken in grote hoeveelheden. Je hebt echter nog steeds energie nodig om te sporten. Daarom is het beter om de maaltijden eerder in te stellen, bijvoorbeeld 3 tot 4 uur voor het sporten.

De kortste vertraging die experts toestaan ​​tussen eten en sporten is 2 uur. Dit is zodat je het niet ervaart steek wat maagpijn veroorzaakt tijdens inspanning. Drink tijdens het sporten kleine hoeveelheden, maar vaak, minstens één keer per 15 tot 20 minuten om uitdroging te voorkomen.

2. Vermijd hypertone dranken voor het sporten

Een hypertone drank is een soort drank die een hogere concentratie zout en suiker bevat dan in het lichaam wordt aangetroffen. Dit type drank met een hoge concentratie kan het verschijnen van steek . Om uw lichaamsvloeistoffen op peil te houden, vermijd hypertone dranken en drink water of sportdranken ( sportdrank ) vlak voor het sporten.

3. Verhoog de trainingsintensiteit beetje bij beetje

Steek valt zelden terug als u oefent met een intensiteit die niet al te veel afwijkt van wat u gewoonlijk doet. Maar als je nooit sport, dan begin je ineens met hoge intensiteit te sporten, deze aandoening maakt je vatbaarder voor ervaring hechtingen.

Sporters die regelmatig sporten, lopen ook risico steek als ze plotseling de duur en intensiteit van de training verhogen. Verhoog in plaats daarvan beide langzaam terwijl u het lichaam voorbereidt om zich aan te passen aan nieuwe activiteiten.

4. Gebruik ondersteunende brede riem

Een slechte houding kan het risico op het ervaren vergroten steek . Ondersteunende brede riem die eruitziet als een korset dat je kunt gebruiken om de beweging van de romp tijdens het sporten te beperken. Hoe minder beweging in de romp, hoe groter de kans dat u last krijgt steek wordt ook kleiner.

Hoe ga je dan om met buikpijn tijdens het sporten?

Om pijn te verminderen en ermee om te gaan steek Tijdens het sporten zijn er verschillende dingen die u kunt doen, zoals de volgende.

• Stop even met de oefening of verlaag de intensiteit.
• Haal lang en diep adem en adem dan langzaam uit om de pijn te verlichten.
• Strek uw buikspieren door uw lichaam langzaam te kantelen naar het gebied dat pijn doet.
• Probeer ook zachtjes met uw vingers op het pijnlijke gebied te drukken terwijl u uw lichaam kantelt.
• Drink langzaam om je lichaam gehydrateerd te houden tijdens het sporten, maar vermijd suikerhoudende sportdranken als je maag pijn doet.

Steek Het verdwijnt meestal vanzelf binnen een paar minuten of nadat u bent gestopt met trainen. Als u de neiging heeft om deze aandoening tijdens het sporten te ervaren, moet u de duur en intensiteit van wat u doet opnieuw instellen

Als deze aandoening niet verdwijnt na een paar uur als u stopt met sporten, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts voor medische behandeling. Zoek onmiddellijk medische hulp als u een scherpe, stekende pijn ervaart die gepaard gaat met koorts en zwelling aan de zijkant van uw buik.