emailvision.org

Nachtmerries kunnen op elk moment van de nacht komen. Niet alleen kleine kinderen, het blijkt dat nachtmerries ook volwassenen kunnen treffen, zelfs ouderen. Als je het kunt vergeten, is het natuurlijk geen probleem. Maar wat als nachtmerries je dagen achtervolgen? Het is echt vervelend, niet? Dan, hoe nachtmerries te overwinnen?

Waarom gebeuren nare dromen?

Voordat je begrijpt hoe je met nachtmerries om moet gaan, is het een goed idee om eerst te weten wat nachtmerries zijn en waardoor ze worden veroorzaakt. Als je de oorzaak van de nachtmerrie al weet, zal het gemakkelijker voor je zijn om de nachtmerrie te overwinnen.

Nachtmerries kunnen je wakker maken uit een diepe slaap. Meestal doet deze droom je hart fladderen en bang maken. Meestal treden nachtmerries op tijdens de Rapid Eye Movement (REM)-fase van de slaap, waar de meeste dromen voorkomen.

Deze nachtmerries ontstaan ​​meestal spontaan omdat je niet kunt kiezen welke dromen je vanavond wilt hebben. De oorzaken van nachtmerries kunnen verschillende factoren en aandoeningen zijn, waaronder:

• Als je voor het slapengaan eet, kan dit de stofwisseling verhogen en de hersenen een signaal geven om actiever te zijn, zodat je nachtmerries kunt krijgen.
• Sommige medicijnen, zoals medicijnen die de hersenen beïnvloeden of niet-psychologische medicijnen, worden ook vaak geassocieerd met nachtmerries.
• Slaapgebrek kan er ook voor zorgen dat je nachtmerries krijgt.
• Slaapproblemen kunnen ook nachtmerries veroorzaken, zoals slaapapneu en het rustelozebenensyndroom. rusteloze benen syndroom ).
• Psychische problemen, zoals angststoornissen en depressie, kunnen nachtmerries veroorzaken. Posttraumatische stressstoornis (PTSS) kan er ook voor zorgen dat u terugkerende nachtmerries heeft.

Hoe om te gaan met nachtmerries?

Als je wakker wordt uit een nare droom, voel je je misschien bang en weet je niet wat je moet doen. Angst en paniek als je wakker wordt, kunnen je zelfs slechter doen voelen. Als gevolg hiervan zal de aandoening moeilijker voor u onder controle te houden zijn.

Volg enkele van de volgende manieren om met nachtmerries om te gaan, zodat u niet opnieuw een fout maakt.

1. Maak je geen zorgen als je wakker wordt, doe dit

Allereerst moet je echt tot rust komen. Probeer langzaam diep adem te halen. Realiseer je dan dat alles wat je eerder voelde slechts een droom was. Kijk om je heen en raak objecten om je heen aan om jezelf ervan te overtuigen dat het slechte slechts een droom is.

Als u het gevoel heeft dat de omgeving vrij donker is, zet u de kamerverlichting aan. Drink dan een glas water om jezelf te kalmeren.

Als deze nachtmerrie je 's nachts wakker houdt, kun je iets anders doen waardoor je de droom vergeet. Lees bijvoorbeeld een boek en lees het totdat je weer in slaap valt.

2. Ontdek de oorzaak van nachtmerries

Nachtmerries kunnen gebeuren omdat er triggers zijn. Het kennen van de oorzaak kan een krachtige manier zijn om nachtmerries te overwinnen en te voorkomen.

Als deze aandoening optreedt als gevolg van te laat eten, vermijd dan 's avonds zware maaltijden. Eet gewoon gezonde snacks om de maag te vullen, zoals yoghurt, een glas melk of twee bananen.

Als u vermoedt dat medicijnen de oorzaak zijn, neem dan contact op met uw arts. Vraag de arts om het medicijn te vervangen door een ander type medicijn dat dezelfde werkzaamheid heeft, maar met mildere bijwerkingen.

Andere manieren waarop u zich kunt aanmelden om nachtmerries te voorkomen, zijn:

• Vermijd het lezen van boeken of het kijken naar enge films. U kunt ook 's nachts niet naar enge radio/podcasts luisteren. Voordat je een boek wilt lezen of een film wilt kijken, moet je eerst het genre weten en hoe beoordeling andere ter overweging.
• Reorganiseer uw slaapschema, vooral als u slaaptekort voelt. Probeer eerder naar bed te gaan en regelmatig vroeg op te staan, ook als je een vrije dag hebt.
• Drink geen koffie of alcohol en rook 's nachts. Deze gewoonte kan je slapeloos maken en kan onaangename dromen veroorzaken.

3. Leer omgaan met stress

Je realiseert je misschien niet dat stress de oorzaak kan zijn van nachtmerries. Daarom kan het leren omgaan met stress ook een manier zijn om nachtmerries te overwinnen.

Er zijn veel manieren om stress te verlichten, van dingen doen die je leuk vindt, meditatie, regelmatig sporten en ontspanningstherapie toepassen voordat je naar bed gaat.

4. Raadpleeg een arts

Over het algemeen zijn de bovenstaande methoden behoorlijk effectief om nare dromen te overwinnen en te voorkomen dat ze opnieuw gebeuren. Bij sommige mensen vallen nachtmerries echter nog steeds vaak toe of zijn de effecten ervan erg moeilijk te verwijderen. Als dit bij jou het geval is, is de kans groot dat de nachtmerries het gevolg waren van een psychologisch trauma of een psychische aandoening.

Een verstandige stap om dit te overwinnen is om een ​​psycholoog of arts te raadplegen. De reden is dat constante slechte dromen de kwaliteit van de slaap schaden. Het effect later kan een negatieve invloed hebben op veel dingen, zoals school- of werkprestaties, relaties met partners en de gezondheid van het lichaam.

Voorafgaand aan het consult kan het echter nodig zijn om de volgende punten te noteren.

• Wat voor nachtmerrie had je.
• Hoe vaak ervaar je het.
• Welke gebeurtenissen of gewoonten leiden tot het ontstaan ​​van nachtmerries.
• Hoe je lichaam is als je wakker wordt na een nare droom.

Met deze notitie kunt u uw arts of psycholoog duidelijker melden, zodat u gemakkelijker manieren kunt vinden om ermee om te gaan. Het kan zijn dat je meerdere consulten nodig hebt totdat je helemaal vrij bent of in staat bent om met de nachtmerrie om te gaan.